Ср. Апр 14th, 2021

С появлением ребенка любой родитель ощущает, что больше не принадлежит себе. Например, вы решили принять душ, а малыш проснулся и заплакал. Вроде ничего страшного, но если такие ситуации происходят постоянно долгое время, то накапливается усталость, которая со временем может перерасти в нервное истощение, когда все вас раздражает. Появляется ощущение»я плохая мать»

Нервная система-это такой же орган, как и все остальные, и он тоже может заболеть. Хроническая усталость часто приводит к эмоциональному выгоранию.

Обычно мы готовы поддержать всех вокруг, а для самих себя у нас остаются лишь команды вроде «соберись тряпка»! и вина за очередной эмоциональный срыв. Но чувство вины истощает и обессиливает, а все изменения к лучшему происходят только на подъеме душевных сил, на волне веры в себя и желания жить.

Спросите себя, как вы можете сейчас позаботиться о себе , что сделать,-не потому что это нужно, а потому что хочется и приятно. В конечном счете забота о себе-это забота о близких, ведь для того, чтобы делиться с другими своей энергией, нужно сначала ее получить.

Исследования показывают, что родители, которые стремятся дать ребенку лучшее, выгорают быстрее. Стремление соответствовать идеалу отнимает много сил, что родители начинают относиться к ребенку равнодушно и даже жестоко. Именно»идеальные» матери вопят на своих плачущих детей в супермаркете: «Хватит меня позорить!»-потому что детская истерика не совпадает с выдуманной идеальной картинкой.

Выигрывают те родители, кто сдается с самого начала. Они признают, что не идеальны, а универсальных правил воспитания не существует. Что бы вы ни делали, всегда будут ошибки. Хорошая мать просто делает все, что в ее силах, прислушиваясь к себе и старается быть в контакте с ребенком.

Не сравнивайте себя с инстамамами, пересмотрите собственные требования и ожидания к себе. В чем их можно смягчить? Что можно делегировать, а чего и вовсе можно не делать? Может хватит одной уборки в неделю? А вместо того чтобы готовить самой , вы иногда будете заказывать еду домой?

Родители вкладывают много сил и эмоций в воспитание детей, и если эти ресурсы не восполнять, то произойдет дисбаланс и то самое родительское выгорание. Ищите способы пополнить запасы энергии: сходите куда-нибудь без ребенка, делайте то, что вам нравится, не ждите когда близкие догадаются, что вам нужна помощь, просите о помощи. Тратьте время и деньги на себя- счастливая мама для ребенка в сто раз важнее, чем очередная новая игрушка.

Возможно, в вашем детстве, когда вы злились, грустили или плакали, ваши родители не находили в себе ресурса, чтобы вместо упреков и нотаций просто обнять и утешить. Но вы можете передать своим детям другой образец поведения. Потому что , благополучие ребенка зависит не от материальных условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится.

Советы психологов для уставших мам (родительское выгорание)

от admin